nisko i szeroko

[...] wszystko łoroz !! trening nowym planem wyglądał dziś następująco : 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 20-15-10-10 progresja 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha , szeroko 4x15 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko nachwytem 4 x 15p. 4. Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę , klatka równolegle do [...]

[...] : -3g Loadera+ 2,5g jablczanu + 8g bcaa dzis robilam plecy Plecy + Tył barków 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 20-15-10-10 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha , szeroko 8-7-6 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko nachwytem 4 x 15p. 4. Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę 3 x 10p. 5. Wznosy [...]

[...] FBW 15-10-5 BY WODYN zestaw A 1 )wyciskanie sztangi na lawce skosnej , tu progres jest duzy,sztanga smiga jak nalezy, technicznie super 2) Przysiad tu spoko,schodze nisko tylkiem a ciezar 65kg w A-5 to nie zaduzo ale progres jest 3) unoszenie bokiem i wyciskanie stojac to super seria, daje mi juz popalic a ciezary nie sa najwieksze a [...]

[...] x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 poszłam w powtórzenia - tyle ile dałam radę, kiedy czułam, że kuleje technika tj. czułam, że nie udaje mi się dociągnąć sznura w miarę nisko do głowy to wtedy kończyłam Brzuch freestyle Allahy: 20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 25 Allahy: 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 Allahy: 20kg x ---- / 20kg x ---- / [...]

[...] x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 poszłam w powtórzenia - tyle ile dałam radę, kiedy czułam, że kuleje technika tj. czułam, że nie udaje mi się dociągnąć sznura w miarę nisko do głowy to wtedy kończyłam Dobre rozwiązanie. Brzuch freestyle Allahy: 20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 25 Allahy: 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 Allahy: 20kg x [...]

[...] / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 - inna wersja mam nadzieję, że dobrze robiłam to ćwiczenie, ponieważ patrząc na nagranie chyba za nisko schodziłam z tymi hantlami}:-( Było ok, głębokość dobra, plecy nie puszczały. 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 12,5kg x [...]

[...] x 11p (+1p) 2. Francuskie wyciskanie sztangi na dodaniej ławce 30stopni (gryf dotyka nasady nosa) - 20kg x 12p, x 4SERIE 3. Pompki na poręczach wąski rozstaw rąk, nie za nisko schodzić 4x 12-15p - 12p x 3SERIE , 10(+2)p łydki wspięcia siedząc 20kg x 20p, 40kg x 15p X 2serie wspięcia stojąc jednonóż 12p x 3SERIE 31pazdziernik plan c nogi 1. [...]

[...] z piersi z kurczaka Ogórek/pomidor/surówka 5. Po treningu gainer z wodą 6. Kasza gryczana - 100g Pierś/inne mięso/ryba Ogórek/pomidor/surówka 7. 100g sera białego 2 łyżeczki nisko słodzonego dżemu do serka (do smaku) Ogórek/pomidor/surówka oliwa - planowany trening zgodny z celem Poniedziałek (obciążenie ok. 75-85%) Nogi + plecy + biceps + [...]

[...] ze sztangą nachwytem 2x10 - ok, przy pierwszych seriach starałem się schodzić ze sztangą poniżej kolan, później kiedy dołożyłem już tak dobrze nie poszło (tj. tak nisko). Natomiast obciążenie poszło dobrze na plus. 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 - udało się wreszcie zrobić bez przerywania - tzn. jednym ciągiem wszystko. [...]

[...] Zrobiłam 14kg jak ostatnio, ale tym razem było mi ciężej. Face pull 10x12/15x12/15x12/15x12 Ściąganie liny z wyciagu górnego szeroko na wysokości klatki oraz nisko w stronę bioder 10x12/15x12/15x12/15x12 To ćwiczenie pokazywał na jednym z filmów na YT NieMaLekko. Wzmacnia mięśnie pleców i kształtuje umiejętność spinania łopatek. [...]

[...] to nie oznacza. 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 (bez przerwy) 8x30/8x30/9x35kg ee, tu pomylił mi się zakres i dopiero po drugiej serii się zorientowałam. Zaczęłam za nisko. 2b.Wyciskanie suwnicy 3x12-15 (90s przerwy) 15x75,5kg/14x75,5kg/13x75,5kg Tu mam problem, bo u mnie na siłce jest taki tłok, że nie jestem w stanie robić 2a i 2b [...]

[...] uchwyt naprzemienny, bede dokladac zmiana kolejnosci: 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 60sek 2x12 kg: 8/8/6/6 pow. czyli coraz gorzej ale zauwazylam, ze bardzo nisko schodze z rekami. pewnie gdybym robila sztanga tak nisko by sie zejsc nie dalo i byloby wiecej pow. 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x15 30kg (+5kg) bez przerwy [...]

[...] od razu lepsze, a po treningu to już wgl :-D PLECY, TYŁ BARKÓW 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 20-15-10-10 progresja 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha 8+8, 7+7, 6+6 progresja (8 ruchów chwyt szeroko + 8 wąsko itd) 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach nachwytem do bioder 4 x 15. 4. Wiosłowanie hantlem [...]

[...] sztangielek:zacznij od 50%:3,3,3,3..... T4: czacholamacze(najlepiej szt lamana): zacznij od 50%:3,3,3,3..... - BICEPS: modlitewnik stromy, lokcie wysoko na desce, ale nisko wzgl tulowia(jesli nie masz modlitewnika to rob uginanie podchwytem szeroko, SIEDZAC(start z ud), zaciskaj palce na sztandze! JESLI PLAN MA BYC NA SILE TO TE [...]

[...] 7. Kick backs 6/6/7 kg 8. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy 5/5/5 kg MICHA 15.09.13 NOGI TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Box przysiad nisko (na niski step ) 20/20/20 kg 2. Przysiad plie 18/18/18 kg 3. Wypady chodzone dalekie 2*10/10/10 kg 4. RDL na jednej nodze 2*9/9/9 kg 5. Uginanie nóg leżąc z piłką 6. [...]

[...] z Niemiec), postanowił, że kupi swoje pierwsze porządne auto, tj.VW golf 2 GTI. Nie robił cudów z żywicy, tylko prawdziwy „German Style”, czyli nisko, szeroko, na małych, szerokich kółeczkach i Clean Look. Póżniej tuningował jeszcze parę VW m.in. golf 1 cabrio i polo G40. Po VW-ejach przyszedł czas na BMW. Swoje [...]

[...] tułowia na wyciągu dolnym - 3 x 15. Szrugsy w opadzie - 5 x 10. Sobota: Przysiady ze sztangą na barkach - 16,12,10,8 i 2-3 regresy. Wypychanie nogami na suwnicy stopy wąsko nisko na platformie - rampa 12. Syzyfki - 3 x 20. Martwy na prostych z hantlami ustawionymi neutralnie z boku ciała- - 5 x 10. Uginanie podudzi leżąc - rampa 8. Przywodzenie [...]

[...] 4. wiosło półsztangą oburącz 4x10-12 10 kg, 15 kg, 15 kg , 10 kg 5. Przenoszenie drążka, wyciąg górny 3x15 3 szt 6. Klasyczny martwy ciąg 4x10 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg za nisko zaczęłam.. 7. wznosy z opadu 2x15 cc and Bear komplex, pokonał mnie troszku... zrobiłam tylko 4 rundy, przy czym w dwóch ostatnich przerwy na dłuższy oddech między 5 a [...]

[...] zapewne z kurczakiem, orzechami włoskimi i nie wiem czym:) _____ ------ Monia, jak Ci wszedł wczorajszy trening?? Prawdę mówiąc zaraz po nim myślałam, że lipa. Ale chyba za nisko ustawiłam ławkę do setki i góra mi się bardziej spompowała niż najszersze. Dziś jednak czuję to, co powinnam, więc technika gdzieś mi uciekła. Zmieniony przez - stekat [...]

[...] I upragniony trening nóg poszedł się.. do domu. Poczłapałem na orbi żeby zobaczyć, czy jest ok i bez problemu chwilę znowu pokręciłem. Więc kolano mnie boli jak siadam nisko, ale przy chodzeniu, rowerku, orbi, da się żyć. Oprócz tego, że zaczęło się to po treningu, to obwiniam mega mocno przewianie. Coś takiego jak z barkami miewam, ale z [...]